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[其他] 失眠膳食法,对考前各种失眠说再见

1、水果催眠
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  由于过度疲劳而引起失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;在睡觉时若能把桔橙一类的水果放在枕头边,其香味也能促进睡眠。. h3 \+ {1 b2 I1 S( p& x% b* j

/ G: c1 a% j, v' y. \3 q3 E  2、小米催眠) S7 N% h- a/ g- D! M  \

% S+ P7 a6 C- r+ i) p2 o6 y1 I* T  小米里面除了含有丰富的营养成分之外,它还含有丰富的色氨酸,且含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。
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! q- k/ r9 O/ N+ M" d( o# B  食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐时食用或临睡前食用。; g2 {  [- q0 f: j2 o2 n% A

9 Y! ?; F& v% R3 D  3、鲜藕催眠* C% y3 B6 W$ o7 n+ @
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  藕中含有非常丰富的钙,磷,铁等以及多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。! ~1 h! A3 i% B, ~: g% E5 j
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  食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。
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  4、莲子催眠
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6 ^8 T) p; {# i  d1 ?  莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用,食用后可使人入睡。
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  5、大枣催眠# H2 K  G/ z% }6 g# j

+ o2 P, z, r4 q  大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效。
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  每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
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  6、糖水催眠
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& D0 y+ \5 w% W3 P) \0 v  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。. @" y& _& {: j8 \# ^
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  7、莴笋催眠
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/ q% `1 b8 K) k! p6 t2 w+ g7 G: T6 O/ B  莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。4 S2 x- ~8 q) P8 \
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